Po co proponuję zmianę w aktywności fizycznej? Aktywność fizyczna jest niezbędna dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego, ponieważ: Poruszając się dotleniamy ciało, w tym również mózg Poprawia się nasze krążenie Pobudzamy układ hormonalny, co może przyczynić się do poprawy nastroju Pobudzamy nasze mięśnie, trenujemy je, dzięki czemu stajemy się silniejsi Siła fizyczna wzmacnia naszą pewność […]
Myślę, że większość z Was dokładnie wie na czym polega Hygge. Nawet jeśli o tym nie czytaliście, a słowo to widzicie po raz pierwszy, to intuicyjnie rozumiecie jego znaczenie. Hygge pojawiło się wiele lat temu, żeby nie powiedzieć wieków. Narodziło się w zimnych krajach – Norwegii i Danii. Było sposobem na przetrwanie w trudnych i […]
Wszyscy, którzy cierpią na zaburzenia lękowe i paniczne, a także osoby, które im towarzyszą wiedzą dokładnie, jak trudne jest to doświadczenie. Szukamy wielu sposobów by sobie z nimi poradzić. Warto również sięgnąć po dietę. Przyjrzyjmy się najpierw substancjom, które mogą pogłębiać to zaburzenie. To przede wszystkim kofeina i nikotyna. Kofeina, jest substancją pobudzającą, przez co […]
Jest to wyraźny lęk lub niepokój, pojawiający się natychmiast po dostrzeżeniu określonego przedmiotu lub sytuacji, np. latania, wysokości, zastrzyków. Odczucie lęku jest bardzo duże i nieadekwatne do sytuacji, stąd też osoba stara się uniknąć tej sytuacji. Zdiagnozować fobię swoistą można, gdy objawy utrzymują się dłużej niż sześć miesięcy. Do najczęstszych fobii swoistych należą: przed zwierzętami […]
Jest to znaczny lęk lub niepokój dotyczący sytuacji społecznych, w których osoba obawia się zawstydzenia, zażenowania, upokorzenia lub odrzucenia przez inne osoby w następujących sytuacjach społecznych: interakcji międzyludzkich (rozmowa, spotkanie osób o nieprzychylnym nastawieniu), w której osoba jest narażona na ocenę innych osób, bycia obserwowanym (jedzenie, picie), wystąpień publicznych (przemawianie publiczne). Strach ten jest tak […]
Na stronach „Poczytaj” wiele już pisałam o zaburzeniach depresyjnych. Dziś chcę poświęcić chwilę, by przyjrzeć się, jak należy się odżywiać, by nie pogłębiać obniżania się nastroju. W leczeniu depresji niezwykle ważne jest odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna. Obydwie sfery są najczęściej zaniedbane, nie tylko w trakcie choroby, ale również przed jej wystąpieniem. Wielu ludzi nie […]
Osoba zdradzona czuje się przede wszystkim okłamana, co wiąże się z przeżywaniem przez nią wielu emocji: Smutku i rozczarowania, co jest silnie związane z utratą zaufania do partnera. Osoba czuje się oszukana i wykorzystana. Złości, nienawiści, zgorzknienia – wynikające ze skrzywdzenia. Lęku i strachu – z poczucia utraty związku i niepewności, co do możliwości nawiązania […]
Jest to lęk lub niepokój związany z minimum dwiema sytuacjami z wymienionych poniżej: korzystaniem z środków komunikacji publicznej (samochodów, autobusów, pociągów, kolejek metra, statków, samolotów), przebywaniem na otwartych przestrzeniach, przebywaniem w zamkniętych pomieszczeniach (sklep, kino, restauracja, dom, ale też w miejscach ograniczonych jak tunel czy most), przebywaniem w tłumie lub staniem w kolejce, przebywaniem samemu […]
Obecnie dysponujemy całym wachlarzem hipotez próbujących wyjaśnić przyczyny pojawienia się depresji. Są to: hipotezy biologiczne (biochemiczna, biologiczna), hipoteza środowiskowa, hipotezy psychologiczne (teoria poznawcza, psychoanalityczna, teoria „wyuczonej bezradności”) i inne – leki, alkohol. Żadna z nich nie jest w stanie samodzielnie i w sposób wyczerpujący udzielić odpowiedzi. Hipoteza biochemiczna zakłada, że przyczyną zaburzeń depresyjnych są pojawiające […]
Moment, gdy zauważymy, że partner nas zdradza jest bardzo trudny, budzi się w nas wiele emocji, nakręcają się myśli. W takiej chwili możemy zrobić lub powiedzieć coś, czego byśmy potem żałowali. Warto więc, najpierw ochłonąć. Spokojnie spisać wszystkie sygnały, które zauważyliśmy, obiektywnie spojrzeć na nie i zastanowić się, czy może któreś nie są irracjonalne. Później […]